Diétás tocsni vacsora

Ti készítettétek:

Dávid Krisztina receptje:

Te is egész nap szépen tudod tartani a diétát, majd hazaérsz, és oda az egész napi önfegyelem, mert kieszed a hűtőt? Ha a válaszod igen, itt egy tuti tipp mit készíts el vacsorára! Finom, ízletes, gyors, és mindent tartalmaz, amire este szüksége van a szervezetednek! Minőségi fehérje, jó zsírok, alacsony szénhidrát, megfelelő rost! 

Hozzávalók 4 darabhoz (1 adag):

• 80 g reszelt cukkini
• 40 g tojásfehérjelé
• 10 g Éléskamra lángos és zsebes pita szénhidrát csökkentett lisztkeverék
• 5 g bambuszrostliszt (vagy helyettesíthető zabliszttel vagy bármilyen szénhidrát csökkentő liszttel. Azonban így a tápérték változni fog.)
• himalájai só
• fokhagymapor
• kevés kókuszolaj a sütéshez

Hozzávalók a feltéthez:

• 100 g light cottage cheese ( paleo diéta esetén totu)
• 50 g 0,1% zsírtartalmú natúr joghurt ( paleo diéta esetén totu krém)
• fokhagymapor ízlés szerint
• himalájai só ízlés szerint
• 10 g bébispenót

Hozzávalók a salátához ( 1 adag):

• 100 g jégsaláta
• 60 g csemegeuborka
• 20 g zsírszegény natúr joghurt ( paleo diéta esetén hagyjuk el, vagy totu krém)
• fokhagyapor
• 50 g csiperkegomba
• 10 g tökmag
• 1 evőkanál sörélesztő pehely

Elkészítés:

A tócsnihoz minden alapanyagot összekeverünk, majd 5 percig állni hagyjuk. Egy serpenyőt kókuszolajjal kikenünk, majd ha előmelegedett egy evőkanálnyit helyezünk a serpenyőbe a masszából. 2-3 perc alatt közepes lángon mindkét oldalát készre sütjük. Nekem négy darab tócsni lett ebből a mennyiségből.

A cottage cheese-t a natúr joghurttal és a fokhagymaporral és a himalájai sóval kikeverjük. A tócsnik tetejére halmozzuk, majd szórunk rá egy kevés bébispenótot.

A salátához a jégsalátát összevágjuk, majd hozzáadjuk a natúr joghurtot, a fokhagymapor, és a karikára vágott uborkát. A gombát felszeleteljük és a tökmaggal együtt egy száraz serpenyőben készre pirítjuk. A salátát tányérra szedjük ráhalmozzuk a gombát és a tökmagot. A tetejét megszórjuk sörélesztő pehellyel.

Tápérték az egész adagban ( 1 adag):

kcal: 300

fehérje: 32 g

szénhidrát: 21 g

zsír: 7 g

Forrás:

http://fittdieta.cafeblog.hu/2018/02/17/ezt-edd-vacsorara-ha-dietazol/

Süss, főzz  Te is egyszerűen, a receptben használt lisztkeverékkel! Rendeld meg most:

Éléskamra lángos és zsebes pita szénhidrát csökkentett lisztkeverék

Címkék: paleo diétás tocsni vacsora, gluténmentes diétás tocsni vacsora, IR barát diétás tocsni vacsora, CH diéta, cukormentes, laktózmentes

Nézd meg, hogyan készül a SÓS PALEO GOFRI REGGELIRE